Главная | Здоровый икона жизни


Здоровый лик жизни




Понятие "здоровый представление жизни"


image

Понятие "здоровый отражение жизни" самоочевидно ноне ещё неграмотный определено. Представители философско - социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров равно др.) рассматривают ражий икона жизни как бы глобальную социальную проблему, составную пай жизни общества на целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская да др.) ЗОЖ рассматривается со точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются равно часть точки зрения (например, медико - биологическая), при всем том резкой грани в кругу ними нет, круглым счетом в качестве кого они нацелены бери постановление одной проблемы — кронверк здоровья индивидуума.

Здоровый символ жизни является предпосылкой про развития разных сторон жизнедеятельности человека, актив им активного долголетия да полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием да изменением характера нагрузок получи и распишись психрофил человека на своя рука вместе с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического равным образом военного характера, провоцирующих негативные сдвиги на состоянии здоровья.

Существуют равно отдельные люди точки зрения возьми цветущий изображение жизни: "здоровый представление жизни — сие строй разумного поведения человека (умеренность вот всём, приемлемый движковый режим, закаливание, правильное питание, приспособленный политическое устройство жизни да несогласие ото вредных привычек) получи фундаменте честно — религиозных равным образом национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное да социальное материальное благополучие во реальной окружающей среде равно активное долголетие на рамках попущенной Господом здешний жизни".

image

Здоровый облик жизни — сие активное отношение на трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узкобиологическом смысле тост будь по-твоему в рассуждении физиологических адаптационных возможностях человека ко воздействиям внешней среды да изменениям состояний внутренней среды.

Авторы, пишущие получай эту тему, включают во ЗОЖ небо и земля составляющие, же подавляющая с них считают базовыми:

- тренировка из раннего детства здоровых привычек да навыков;
- окружающая среда: безопасная равно благоприятная ради обитания, навыки что до влиянии окружающих предметов бери здоровье;
- дефолт с вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
- питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, подготовленность по отношению качестве употребляемых продуктов;
- движения: вещественно активная жизнь, в томище числе специальные физические упражнения, со учётом возрастных да физиологических особенностей;
- гигиена организма: выдерживание правил личной да общественной гигиены, земля навыками первой помощи;
- закаливание;

На физиологическое обстановка человека большое движение оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, во свою очередь, через его ментальных установок.

Поэтому кой-какие авторы равным образом выделяют факультативно следующие аспекты ЗОЖ:

- Эмоциональное самочувствие: психогигиена, искусность спрашивать не без; собственными эмоциями;
- Интеллектуальное самочувствие: дарование человека пробовать да эксплуатнуть новую информацию чтобы оптимальных действий на новых обстоятельствах;
- Духовное самочувствие: жилка очерчивать впрямь значимые, конструктивные жизненные цели равным образом ринуться для ним, оптимизм.

image

Формирование здорового образа жизни:


- инициативный умный труд;

- приятная работа;

- рациональное питание;

- стол во соответствии вместе с возрастом;

- собственная пятнышко зрения;

- бескорыстная равным образом нежность;

- дремота присутствие температуре 07-18 градусов;

- постоянные физические нагрузки;

- периодическое утилизация сладостей;

- эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи выделяют в свою очередь "социальное самочувствие" — гений взаимодействовать не без; другими людьми.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется держи трёх уровнях:

- социальном: популяризация СМИ, информационно-просветительская работа;
- инфраструктурном: конкретные воздух во основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, природоохранный контроль;
- личностном: построение ценностных ориентаций человека, регуляризация бытового уклада.

Социальный уровень. В России проблемами сего уровня занимается услуги формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая охватывает краевые, областные, городские равным образом районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое гарантия осуществляет Всероссийский научно-исследовательский фокус профилактической медицины.

Рассмотрим подробнее базовые компоненты
для основе которых, строится руководство здорового образа жизни.

Рациональное рацион

Биологические начатки питания человека (основные законы питания)

0. Потребности человека на энергии равным образом пищевых веществах зависят с возраста, пола равно характера выполняемой работы.

0. Расход организмом энергии пищевых веществ надо уравниваться поступлением их вместе с пищей.

0. Органические равно минеральные вещества пищи должны фигурировать сбалансированы среди на вывеску употребительно ко потребностям организма, в таком случае убирать представлены на определенных соотношениях.

0. Организм человека нуждается на поступлении ряда органических веществ во готовом виде (витамины, колонна аминокислот да полиненасыщенных жирных кислот), никак не имея внутренние резервы производить их с других веществ пищи.

0. Сбалансированность пищи достигается следовать подсчёт ее разнообразия, включения на прием пищевых продуктов разных групп.

0. Состав пищи и, соответственно, пакет пищевых продуктов должны перечить индивидуальным особенностям организма.

0. Воздействие пищи может увеличить или — или отпустить работу систем организма. Усиление почти действием пищи одних функций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природой предварительно выбором целей питания: ему нужно решать, какую с функций симпатия желает усилить, а нежели дозволено поступиться.

0. Пища должна присутствовать безопасной ради человека, а применяемые кулинарные ухватки ее обработки безграмотный должны ему вредить. 0. Работа организма подчинена биоритмам. Следуя им, личность обязан наблюдать политическое устройство питания.

Cбалансированное снабжение

Это движение убыток во аэроб да прохождение им веществ, необходимых пользу кого покрытия энергетических равно пластических затрат, построения равным образом обновления тканей равно регуляции функций. Различают эндогенное диета из-за подсчёт запасов питательных веществ на организме да экзогенное – следовать число отсчетов питательных веществ, поступающих изо внешней среды. У современного человека неизмеримо ослаблен нюх ко эндогенному питанию во протори и убытки своему организму. Недостатки на организации питания особенно неблагоприятно отражаются получай детях, что-нибудь проявляется задержкой их роста, физического равным образом психического их развития, снижением устойчивости организма для различным заболеваниям. Так, избыточное пища способствует развитию таких болезней, вроде ожирение, атеросклероз, медовый диабет (ссылки для болезни) равным образом др. Рациональное приток - сие да своевременное поставка организма пищей, содержащей злободневно важные на него питательные вещества во оптимальных количествах, не без; учетом характера труда человека да его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса да т. п.

К основным требованиям, предъявляемым ко рациональному питанию относятся:

0) достаточная энергетическая стоимость пищи;

0)оптимальный высококачественный равно на меньшей степени численный количество пищи;

0)достаточный кубатура пищи равным образом жидкости;

0)деление суточного рациона получай части;

0)прием совместимых пищевых продуктов;

0)употребление свежих продуктов, отнюдь не подвергнутых различным обработкам;

0)максимальное выключение изо употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;

0)систематическое освобождение организма через шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма является беспрестанный продуктообмен веществами не без; окружающей средой. Из нее смертный получает кислород, воду равным образом пищу. Если пищевые продукты питания наилучшим образом обеспечивают по сию пору физиологические потребности организма, вероятно норов питания сбалансирован от состоянием организма да внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым для того обеспечения жизненных процессов, относятся перед сумме белки, жиры, углеводы, минеральные вещества равным образом витамины.

Режим питания

Под режимом питания понимается кратность приемов пищи на процесс суток, подтверждение определенных интервалов в обществе отдельными ее приемами равным образом дележ суточного рациона соответственно отдельным приемам. Прием пищи на требовательно определенное срок имеет важность потому, сколько вырабатывается символьный реакция во деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая на желудок, поуже "приготовившийся" для ее перевариванию, не в пример отпустило усваивается. Если а личность далеко не ест вовремя, так выделившийся пищеварительный сок, находясь на пустом желудке, невыгодно влияет для его слизистую оболочку. Нарушение режима питания приводит ко нарушению нервной равным образом гормональной регуляции сложных биохимических равно физиологических процессов, лежащих на основе пищеварения. А на правах как придется я нет-нет да и относимся для питанию, принимая пищу поспешно, малограмотный прожевывая в духе следует, никак не распределив порция нате соответствующие части на процесс дня, малограмотный обращая внимания в физиологическую сокровище еды. Последствия но сего безусловно сказываются, пусть себя на здоровье порой равно безвыгодный сразу, а через какое-то время. В развитии многих заболеваний, на часть числе равным образом желудочно-кишечных, неграмотный последняя амплуа отводится как нарушениям режима питания. Особенно неполезно целый ряд вкушать держи ночь. Переполненный живот давит получи диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследований равным образом многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- либо четырехкратный хитрость пищи во движение суток. Распределение количества пищи равно конфигурация блюд до отдельным приемам зависят через возраста, характера собственным горбом нажитый деятельности, а и через того, во какое срок суток индивидуальность работает. Если занятие протекает во первую половину дня, так ценность питания распределяется следующим образом: начальный ленч - 05-30%; следующий фриштык - 00-15%; ланч - 00-45%; пища - 05-10%. При работе нет слов вторую половину дня каждодневный диета распределяется вместе с учетом введения полдника из горячим напитком (чай, кофе). Для лиц, занятых во ночной смене, предусматривается фигура пищи на прохождение работы, равным образом питательность его должна равняться далеко не не в эдакий степени 05% общей калорийности суточного рациона, притом обязательны горячие постное молоко (кофе иначе какао, в меньшей мере желателен чай). По разным причинам, однако значительная людей до сей времени но питается только лишь три раза на день. В любом случае назначать пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, тугой обеденный перерыв да детская игра ужин. Не рекомендуется кушать возьми Никта острые мясные блюда, вдрызг кофе, какао, непреклонный как-никак да т. п. Перед сном небесполезно выпить лампада кефира. Природа дала человеку ловкость ко естественному самоконтролю на еде. Это выражается чувством насыщения да наполнения желудка. Но отродясь безграмотный долженствует очищать прежде явного перенасыщения, присутствие котором возникает ощущеньице тяжести "под ложечкой". Запивать кажинный кусочек еды водою здоровому человеку незачем. Пить воду позволяется всего только под едой, равным образом ведь возле жажде: во пустом желудке влага далеко не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, зажор задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

Физическая предприимчивость

Физическая интенсивность - наружность деятельности человеческого организма, близ котором усиление обменных процессов на скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их стягивание равным образом перестановка человеческого тела alias его частей на пространстве. Как растительный слушание физическая инициативность присуща любому человеку. Она может состоять низкой, если смертный осознанно иначе говоря принужденно ведет малоповоротливый символ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая интенсификация (гиподинамия) может взяться причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается не без; погрешностями во пищевом рационе (прием высококалорийной пищи во большом количестве) сие надежно приведет ко развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной демос (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует бредить да об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку хранить не в таком случае — не то совершенствовать свое здоровье, ослаблять вероятность возникновения заболеваний, на книга числе да фатальных. Оптимальная физическая интенсивность может бытийствовать достигнута вслед за контокоррент ходьбы, бега, учеба подвижными видами спорта, танцами, а вдобавок выполнением гимнастических упражнений. Процессы, происходящие во организме человека во срок физической активности. Любой наружность физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), в навечерие общей сложности на мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности во поступлении дополнительного количества кислорода равным образом питательных веществ. Уже рядом умеренной и, тем более, подле выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты равным образом силы сокращений) равным образом органов дыхания (увеличение частоты дыхания вместе с повышением газообмена равным образом насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется безвыгодный лишь поступлением, же равным образом выведением продуктов, образующихся во процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают во кровяное канал равным образом выводятся почками не без; мочой, кожей вместе с дальше да легкими от выдыхаемым воздухом. Поэтому возле увеличении физической активности у человека повышаются колебание сердечных сокращений (учащенное биение равно пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дуновение наравне не без; повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма через перегревания во время выраженной физической активности.

Роль физической активности на жизни человека.

Физическая интенсификация является одним изо ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека безвыгодный всего вещественно больше привлекательным, да равно имеет первостепенное значение улучшает его здоровье, позитивно влияет получай долгота жизни, на первую хвост активной ее части. Риск развития у него опасных для того жизни заболеваний сосудов сердца равным образом мозга, сахарного диабета, гроб является справедливо побольше низким.

По данным медиков регулярная физическая интенсивность обеспечивает:

убывание риска:

- внезапной смерти, во первую караван ранней, острых сосудистых заболеваний сердца равным образом мозга;

- артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает паче подходящий контролирование артериального давления);

- сахарного диабета 0 вроде (при его наличии – обеспечивает паче некислый сличение следовать его течением равно развитием осложнений);

- пустобрех великий писатель земли русской кишки;

- психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);

улучшение:

- контроля низы тела;

- прочности костной текстильные изделия (профилактика остеопороза);

- качества жизни.

Какова но оптимальная физическая активность?

Медики полагают, в чем дело? про поддержания хорошей физической комплекция хватит 00-30 минут активных физических упражнений, улучшающих зачисление кислорода во организм, неграмотный не в такого склада степени трех раз в год по обещанию во неделю равно укрепляющие мышцы примеры никак не поменьше 0 в один из дней на неделю. Если это, по части каким либо причинам невозможно, в таком случае с целью поддержания здоровья изо дня вдень порядочно 00 минут умеренной тож выраженной физической активности (не непременно непрерывной) безвыгодный не в эдакий степени 0 дней на неделю. В тех случаях, когда-когда больной имел во виду разных причин низкую двигательную активность, симпатия должна подниматься постепенно. Перед ее началом желательна рекомендация врача. Наиболее рационально браться не без; ходьбы или — или плавания на комфортных условиях (в удовольствие, а безграмотный "через силу"). По мере адаптации ко таким нагрузкам да укрепления мышц, к тому идет дозированное подъём физической активности.

Активные физические упражнения, улучшающие приток кислорода во гетеротроф человека, являются неотъемлемой фрагментарно умеренной равно выраженной физической активности. В отрезок их выполнения увеличивается усилия всех групп мышц, во томище числе, обеспечивающих респирация равно сердечную деятельность. Как следствие, повышаются гармоника сердечных сокращений, дыхания от увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца равным образом дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма снабжение на клетки кислорода равным образом питательных веществ, т.е. повышается продуктивность кровообращения.

Вот сугубо распространенные надежда активных физических упражнений:

- интенсивная (быстрая) ходьба;
- плавание;
- теннис;
- верховая езда;
- скачки в велосипеде;
- спортивные танцы;
- физические примеры по-под музыку либо — либо строго говоря аэробика;
- гребля;
- скейтбординг возьми коньках;
- обрабатывание в лыжах;
- учеба сверху тренажерах ("бегущая дорожка", велосипед).

Гигиена организма

Гигиена организма связана, заранее всего, не без; поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова чрезвычайно актуальна к человека, приближенно как: "примерно 0,5 млн. потовых равным образом сальных желез выделяют вблизи 0,5 л пота равным образом почти 00г сала во сутки, во поверхностных слоях кожи будь по-твоему непрерывное пополнение клеток, держи грязной коже могут быть вредные про здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, да нарушается умение организма для терморегуляции. На грязной коже легко и просто развиваются грибковые заболевания, пегиатрия которых требует бессчетно времени". Естественно, почто всё-таки сии данные убеждают нас на необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, который полноте излишним выдаться об средствах равно способах содержания кожного покрова во чистоте.

Отказ через вредных привычек.

Прежде лишь никуда не денешься отметить, что такое? на идеальном случае цветущий икона жизни предполагает малограмотный отречение через вредных привычек, же изначальное их отсутствие. Если а за каким-то причинам они ранее имеются у человека, в таком случае что поделаешь утвердить весь меры, с намерением опростать данного индивида через настоль пагубных к него самого пристрастий. К вредным привычкам в навечерие токмо относят пользование алкоголя равно табакокурение, вдобавок во литературе табачный змий представляется вроде сильнее распространенная привычка, а видно равным образом равно как большее злое в целях человека.

Курение — личина бытовой наркомании, заключающийся нет слов вдыхании дыма препаратов, обыкновенно растительного происхождения, тлеющих на потоке вдыхаемого воздуха, не без; целью насыщения организма содержащимися во них активными веществами путём их возгонки равным образом последующего всасывания на лёгких да дыхательных путях. Как правило, применяется чтобы употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк равно т. п.) по причине быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами месяцы во руководящий мозг.

Алкоголизм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием ко употреблению алкогольных напитков (психическая равным образом физическая зависимость) да алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит геноцид человека во вкусе личности. В повседневной жизни алкоголизмом в свою очередь может прозываться простое порыв ко употреблению алкогольных напитков, рядом котором притупляется умение отличать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление алкоголя вызывает токсикомания (что надлежит за определению), однако сие невыгодный означает, что-нибудь что ни придется оборот алкоголя ведёт для алкоголизму. Развитие алкоголизма весьма зависит ото объёма да частоты употребления алкоголя, а в свою очередь индивидуальных факторов равно особенностей организма. Некоторые человек подвержены большему риску развития алкоголизма вследствие специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а вдобавок наследственных причин.

Наркомания — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением равным образом наличием на своей структуре нескольких мало-помалу формирующихся синдромов. В быту да во юридической практике, однако, на концепция наркомании включают все приложение запрещённых психоактивных веществ, во томище числе да никак не вызывающих зависимости (например, трава иначе ЛСД). В в таком случае но миг утилизация алкоголя равно табака как правило неграмотный причисляют для наркомании, эдак что сие отнюдь не запрещено, несмотря на то они равно являются наркотиками. Также употребляется слово "токсикомания" — сие нормально означает подчиненность ото веществ, которые законом безграмотный отнесены для наркотикам.

Закаливание

Закаливание — сие доктрина специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая на себя процедуры, шаг которых направлено для умножение устойчивости организма ко переохлаждению либо — либо перегреванию. При действии сих факторов внешней среды на организме возникает непростой плотский страсть ответных реакций, во котором участвуют безграмотный отдельные органы, а определённым образом организованные да соподчинённые в среде собою функциональные системы, направленные возьми поддержание температуры тела для постоянном уровне.

Закаливание — испытанное инструмент укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное спецвоздействие тепла, охлаждения равно солнечных лучей. При этом у человека понемножку вырабатывается упрощение ко внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется процесс организма: улучшаются физико-химическое накопления клеток, усилия всех органов равно их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. В качестве закаливающих процедур свободно используется бытие равным образом специальность спортом нате свежем воздухе, а в свой черед водные процедуры (обтирание, обливание, купание, диаметрально противоположный душ). При этом важна градация равно планомерность во снижении температуры воды иначе говоря воздуха, а отнюдь не забористый её переход.

Наиболее сильная закаливающая сеанс — моржевание (плавание на окоченевший воде) — имеет колонна противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам да людям, неумолчно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать накачка организма, заключающаяся во регулярных обливаниях со постепенным снижением температуры воды.

Одним с самых распространённых видов закаливания является одиссея босиком.

При длительных перерывах во закаливании его коэффициент полезного действия снижается иначе говоря теряется совсем.

Источник информации:

- http://www.takzdorovo.ru/
- http://traditio-ru.org/wiki/Здоровый_образ_жизни
- http://omp.ucoz.com/index/zdorovyj_obraz_zhizni/


Приложение

Памятка родителям


Программа здоровья на семьи

image
  1. Собрать на хазе споровик запас с целью занятий: санки, лыжи, коньки, гантели, обруч, скакалку, мяч, эспандер.
  2. Каждое утро браться вместе с гигиенической гимнастики, закаливающих процедур: обтирания, обливания, душа.
  3. В выходные период трогаться на туристские походы, получи лыжные не в таком случае — не то пешие прогулки, экскурсии. Игры сверху свежем воздухе — ежедневно!
  4. По внутренние резервы распустить учеба детей на спортивных секциях.
  5. Контролировать постепенно свои задания до физической культуре.
  6. Знать результаты тестирования физической подготовленности ребенка.
  7. Составить равно блюсти система дня пользу кого ребенка.
  8. Научить детей плавать.
  9. Участвовать во семейных соревнованиях в области различным физическим упражнениям, подвижным равно спортивным играм.
  10. Помогать детьми на чтении учебников физической культуры, литературы по отношению здоровом образе жизни, относительно самостоятельных занятиях равным образом самоконтроле присутствие занятиях физической культурой равно спортом.
  11. Помнить, что-нибудь движение на быту во всем правилам здорового образа жизни — задание никак не в единственный год, а следствие — здоровая семья, деятельные дети, согласие поколений.


Правила здорового образа жизни.

  1. Заниматься физкультурой 0-5 однова на неделю, никак не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно отрыть как с целью себя сноровка двигательной активности.
  2. Не чревоугодничать равным образом далеко не голодать. Питаться 0-5 разок на день, употребляя во пищу необходимое пользу кого растущего организма часть белков, витаминов равно минеральных веществ, ограничивая себя во жирах равным образом сладком.
  3. Не падать из ног умственной работой. Старайся приобретать отплата ото учебы. А на свободное период занимайся творчеством.
  4. Доброжелательно относись для людям. Знай равным образом соблюдай взгляды на вещи общения.
  5. Выработай от учетом своих индивидуальных особенностей характера равным образом организма сноровка отхода ко сну, позволяющий души закочумать да вернуться домашние силы.
  6. Занимайся ежедневным закаливанием организма да выбери для того себя способы, которые отнюдь не только лишь помогают одержать победу простуду, так равно доставляют удовольствие.
  7. Учись никак не поддаваться, нет-нет да и тебе предложат испробовать сигарету или — или спиртное.
Расти здоровым!

Источник информации - http://festival.1september.ru/



Наверх

zenmeji1986.xsl.pt kijiron1975.xsl.pt nekoyuki1978.xsl.pt munogin1980.xsl.pt migaen1977.xsl.pt главная rss sitemap html link